肱三头肌锻炼新花样:徒手三头肌伸展

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发布时间:2017-10-30 09:59

  徒手、不用杠铃哑铃,如何锻炼手臂肱三头肌?说起徒手锻炼三头肌,大家会想起俯卧撑这一类的动作。不过今天要给大家介绍一个特殊的动作——自重三头肌伸展。利用自身体重进行三头肌伸展。

  你可以选择一个台阶或者固定的杠铃,或者悬挂带。这个动作除了锻炼你的三头肌之外,还将挑战你的核心肌群。如果你没有悬挂带,你可以使用史密斯机,或深蹲架固定杠铃来帮你做一个支点。这个动作类似于仰卧的杠铃臂屈伸,像是反过来的版本。

  

  如何做?

  1.类似于俯卧撑的起始姿势,窄握距撑住杠铃。

  2.然后屈肘下降身体,肩关节保持固定。

  3.直到你的肘部完全屈曲,头在杠铃下方。

  4.然后收缩三头肌伸展手臂,直到手臂伸直。

  要点提示:

  1.虽然表面上施锻炼三头肌,但是这个动作类似于腹肌滚轮对前侧核心要求非常高。

  2.动作过程要保持身体稳定,脊椎自然排列。

  3.支撑的高度决定了动作的难度。身体越倾向于和地面平行难度越大。

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